Lysterapilampe: 10.000 lux — på hvor lang afstand?

Annonce: priserne kommer fra PriceRunner, og vi tjener en andel, når du klikker videre. Prisen er den samme for dig.

Hvor mange lux skal en lysterapilampe have — og på hvilken afstand?

10.000 lux er den dosis, lysterapi normalt gives i, og stort set alle lamper i handlen kan levere den lysstyrke. Til sammenligning giver naturligt sollys en klar sommerdag over 50.000 lux, mens et almindeligt oplyst rum ligger omkring 300-500. En lysterapilampe skal altså dække et stort spring op mod dagslys.

Forskellen mellem modellerne ligger i afstanden, ikke i lysintensiteten. En lysterapilampe, der giver 10.000 lux ved 12 cm, kræver at du sidder tættere på end de fleste bryder sig om. En, der giver det ved 20 cm, kan stå bag din kaffekop.

Det afgørende tal er derfor det andet: hvor meget dagslys er der tilbage i den afstand, du faktisk kommer til at sidde i. Ved en almindelig skrivebordsafstand på 50 cm falder feltet fra hinanden — nogle modeller holder 2.500 lux, andre kun 1.500, og så skal behandlingstiden op på det dobbelte eller firedobbelte.

Tallene er producentens egne specifikationer, gengivet af den danske forhandler. Vi har ikke målt dem selv. Bemærk afstanden i tredje kolonne: Lumie Mini er den eneste, hvis anden måling er taget ved 35 cm og ikke 50 cm — den rækker ikke længere, så dens 2.500 lux er ikke sammenlignelige med Halos og Vitamin L’s.

Hvor længe skal man sidde med en lysterapilampe?

30 minutter om dagen på den korte afstand er det gennemgående svar hos alle producenterne i feltet. Sidder du længere væk, skal tiden op: 45-60 minutter for Vitamin L og Mini, 60 minutter for Halo, og 60-120 minutter for Task og Dash.

Det er dér, rækkevidden bliver til noget praktisk. To timer foran en lampe hver morgen gør de færreste. En halv time gør mange. Vælger du en lampe med kort rækkevidde og sætter den for langt væk, får du en dosis, der ikke svarer til det, den er købt til.

Hvornår på dagen skal lampen bruges?

Om morgenen. Lysterapi virker ved at forskyde døgnrytmen — kroppens indre ur — og morgenlys trækker den fremad, så du bliver træt tidligere om aftenen. Bruges lampen sent på dagen, kan den have den modsatte virkning og gøre det sværere at falde i søvn. Lumie Halo har en aftentilstand med lavere blåt lys, netop fordi den ellers ikke bør bruges om aftenen.

Hvor skal man placere lampen?

Til siden for synsfeltet og lidt over øjenhøjde, så lyset falder ind i øjet uden at du kigger direkte ind i skærmen. Man skal ikke stirre direkte på en lysterapilampe — dosis kommer ind i øjet uanset, og det er ubehageligt at se ind i.

Det praktiske spørgsmål er, hvad du laver imens. Ved daglig brug er 30 minutter foran lampen lettere at holde, hvis den står, hvor du alligevel spiser morgenmad eller læser. Vælger du en model med kort rækkevidde og placerer den for langt væk, får du en anden dosis end den, tabellen ovenfor lover — og så skal du enten sidde tættere på eller regne med den lange behandlingstid.

Kan man bruge lysterapi for meget?

Producenterne angiver behandlingstider frem for maksimumsgrænser, og de mest omtalte gener ved for lange sessioner er hovedpine, øjenirritation og anspændthed. Har du en øjensygdom, tager medicin der gør huden eller øjnene lysfølsomme, eller er i behandling for en psykisk lidelse, hører spørgsmålet hjemme hos din læge og ikke på en produktside. Lucimed skriver det selv i vejledningen til Drive.

Lysterapilampe eller dagslyslampe — er der forskel?

Ikke i praksis. «Dagslyslampe», «SAD-lampe» og «lysterapilampe» bruges om det samme: en lampe, der udsender kraftigt, UV-frit hvidt lys til brug om morgenen. Ordvalget varierer mest efter, hvem der sælger den — belysningsbutikkerne siger dagslyslampe, sundhedsbutikkerne lysterapilampe.

Baggrunden er den samme for begge ord: i de mørke vintermåneder får de fleste danskere langt mindre dagslys, end kroppen er indrettet til. En lysterapilampe er et forsøg på at lukke noget af det hul i vinterhalvåret, hvor man kører på arbejde i mørke og hjem i mørke. Er det træthed i vintermørket, der er anledningen, er det dén lampe, der er redskabet — ikke en almindelig loftslampe, uanset hvor kraftig den er.

Der er derimod forskel på lysterapi og infrarød lampe. Søger du på «lysterapilampe» hos prissammenligningstjenesterne, blander listerne de to sammen — Beurer IL 11, IL 50 og IL 60 dukker op mellem SAD-lamperne. Infrarøde lamper afgiver varme mod muskelspændinger og har intet at gøre med døgnrytme eller vintertræthed. Køber du en af dem mod mørke morgener, har du købt en varmelampe.

Findes der lysterapilamper til børn?

Den lampe, der markedsføres til børneværelset, er ikke en lysterapilampe. Lumie Willow sælges i Disney-motiver under samme mærke som lamperne ovenfor, men den gør det modsatte: den giver 380 lumen varmt lys ved 2.700 kelvin med lavt indhold af blåt, og den dæmper gradvist ned over 20 minutter. Lysterapilamperne på denne side giver kraftigt, blåligt hvidt lys om morgenen. Willow er altså en aftenlampe — nærmere beslægtet med søvnbriller end med en SAD-lampe. Den fås også med Mickey Mouse.

Forvekslingen er værd at kende, hvis du står med 1.095 kroner og tror, du køber lysterapi til dit barn. Skal barnet have lysbehandling, er det ikke et spørgsmål, der afgøres på en produktside — det hører hjemme hos lægen eller sundhedsplejersken. Vi gengiver ikke producentens påstande om børns søvnhormoner, fordi vi ikke kan belægge dem.

Hjælper en lysterapilampe mod vinterdepression?

Lysbehandling er en anerkendt behandlingsform mod vinterdepression, og både Depressionsforeningen og Psykiatrifonden beskriver den som virksom for en del af dem, der prøver den. Det er også dét, producenterne henviser til.

Men vinterdepression er en depressionsdiagnose, ikke en dårlig uge i november. Har du symptomer, der varer ved — søvnbesvær, vedvarende træthed, mistet lyst til ting du plejer at holde af — er en lampe ikke stedet at starte. Det er din læge. En lysterapilampe kan bruges som en del af en behandling, men den erstatter den ikke, og vi sælger den ikke som en behandling her.

Hvad koster en lysterapilampe?

Feltet ovenfor ligger mellem 699 og 2.299 kroner vejledende. Prisen følger ikke lux-tallet — alle modellerne på nær Luminette og Drive giver 10.000 lux. Den følger rækkevidde, farvegengivelse, dæmpning og design.

Det tydeligste eksempel er Vitamin L og Halo: samme lux-profil på begge afstande, samme behandlingstid tæt på, men over 1.000 kroners forskel. Det, du betaler for i Halo, er dæmpning, to farvetemperaturer, aftentilstand og udseende — ikke mere lys.

Får man tilskud til en lysterapilampe?

Nej. Lysterapilamper til hjemmebrug er forbrugerelektronik i Danmark og er ikke omfattet af sygesikringen. Enkelte private sundhedsforsikringer og medlemsordninger giver rabat hos bestemte forhandlere, men der er ikke et offentligt tilskud at søge. Det er værd at vide, fordi spørgsmålet stilles ofte og sjældent besvares på produktsiderne.