Hvis du vil være stor skal du bruge tunge vægte, ikke? Det er i hvert fald hvad bro-science normalt fortæller os, men passer det virkelig at den eneste måde at blive stor og muskuløs på er ved at løfte tunge vægte? Jeg mener det ikke, faktisk vil jeg mene du sagtens kan få en stærk og flot krop udelukkende ved at træne med kropsvægt øvelser. Det kræver dog at du tager øvelserne seriøst og udfører dem ofte nok og længe nok og med god nok teknik. Lad os se på 3 af de bedste øvelser med kropsvægt.
Pull ups og chin ups
Pull ups og chin ups er begge glimrende øvelser til overkroppen. De træner dine arme og din ryg helt fremragende. Chin ups træner især skuldrene og ryggen, mens pull ups også især træner dine biceps.
Du kan komme rigtig langt med pull ups og afhængig af hvor stærk du er kan du også gøre det hårdere for dig selv ved at bruge en vægt som gør det tungere.
Chin ups og pull ups er helt sikkert en kongeøvelse der virkelig træner dine arme og ryg.
Dips
En anden af mine favoritter er dips, som du laver i et dip stativ. Dips er en vildt god øvelse for dine brystmuskler og dine skuldre. Du kan virkelig mærke dem, især i de øvre brystmuskler, som kan være svære at ramme på andre måder.
Dips er en øvelse der kan være lidt svær at starte ud med, især hvis du ikke er så trænet i forvejen. Du kan gøre denne øvelse lettere ved at lave den i fitnesscenteret til at begynde med. Her har du de maskiner hvor du kan tage vægten noget af, så det bliver nemmere. Men gå efter at kunne lave dips uden at tage vægt af.
Squat
Squats er en super øvelse som de fleste kender fra fitnesscenteret, hvor man ofte laver den med en vægtstang, men squat er også en super kropsøvelse, som du kan lave med og uden vægt. Når man laver squat med kropsvægt er det typisk ikke hårdt nok at lave de almindelige squats – i hvert fald ikke efter noget tid, men så kan man lave nogle mere avancerede typer squat, for eksempel pistol squats eller andre typer squat på et ben.
De her øvelser er virkelig gode til at få trænet hele din krop og du kan lave dem helt uden vægte. Prøv dig frem og se hvilke gode resultater du får.