Hvis du har problemer med at sove, er du ikke alene. Ifølge National Sleep Foundation lider 50 til 70 millioner voksne i USA af en søvnforstyrrelse. Der findes mange forskellige typer af søvnforstyrrelser, men den mest almindelige er søvnløshed. Søvnløshed defineres som vanskeligheder med at falde i søvn eller holde sig i søvn. Det kan være forårsaget af stress, angst, depression eller andre medicinske tilstande. Hvis du kæmper med søvnløshed, er der et par ting, du kan gøre for at forsøge at få lindring.
For det første er det vigtigt at skabe en sengerutine og holde sig til den så meget som muligt. Det betyder, at du skal gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Undgå koffein og alkohol før sengetid, og prøv at slappe af i en time, inden du lægger dig til at sove. Det betyder, at du ikke må arbejde, se fjernsyn eller bruge dine elektroniske apparater. Læs i stedet en bog, tag et bad eller en anden afslappende aktivitet.
Hvis du stadig ikke kan sove, kan du prøve et par håndkøbsmedicin, f.eks. diphenhydramin (findes i Benadryl) eller doxylaminsuccinat (findes i Unisom). Disse lægemidler kan hjælpe dig med at falde i søvn, men de kan også forårsage døsighed den næste dag. Hvis du har planer om at køre bil eller betjene tunge maskiner, må du ikke tage disse lægemidler. Konsultér altid egen læge, inden du tager medicin.
Der findes også receptpligtig medicin, som kan bruges til behandling af søvnløshed. Disse omfatter benzodiazepiner, såsom diazepam (Valium) og temazepam (Restoril); antidepressiva, såsom trazodon; og beroligende midler, såsom zolpidem (Ambien). Disse lægemidler kan være effektive, men de kan også have bivirkninger og er ikke beregnet til langtidsbrug.
Hvis du stadig har problemer med at sove, skal du tale med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at finde årsagen til din søvnløshed og anbefale andre behandlinger. Søvnløshed er et almindeligt problem, men det kan behandles. Med en lille indsats kan du få den hvile, du har brug for.
Din livsstil har indflydelse på din søvn
Hvis du har problemer med at sove, så lav nogle ændringer i din rutine og se, om det hjælper. Undgå koffein og alkohol før sengetid, skab en afslappende sengerutine og hold dig så vidt muligt til den. Hvis livsstilsændringer ikke hjælper, findes der håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin, der kan bruges til at behandle søvnløshed. Tal med din læge, hvis du stadig har problemer med at sove. Han eller hun kan hjælpe dig med at finde årsagen til din søvnløshed og anbefale andre behandlinger.