Har du haft en operation af albue, knæ, ankler, fødder eller andre dele af kroppen, hvor der er en masse led og bindevæv inkluderet, har du sikkert fået tilbudt og er måske endda godt i gang med et genoptræningsforløb. Der er mange gode offentlige og private tilbud herom, og det kan være nærende for dig at supplere med din egen genoptræning i din fritid, i forhold til netop det, du har brug for at holde ved lige og styrke.
Her kan det være en god investering at gå hos en fysioterapeut, der kan lave de korrekte og relevante øvelser med dig, ligesom massage kan komme på tale. Her ser vi nærmere på, hvordan du kan genoptræne i dit eget tempo i fritiden, så du ikke overbelaster dine led, og så du samtidig holder dig løbende i gang.
En god fysioterapeut er alfa og omega
Ud over at et genoptræningsforløb kan koste blod, sved og tårer, er det også psykisk krævende, fordi det kan være en langvarig proces. Her er det alfa og omega, at man går i fysioterapi, som man føler sig tryg ved, og som går frem i det tempo, som passer til dig. Det ved Frederikssund Fysioterapi alt om, når de laver genoptræning, og her kan du føle dig tryg igennem hele processen.
De kan dog aldrig mærke, hvad du mærker, og derfor er det altid vigtigt at melde klart ud, hvis det går for hurtigt eller hvis der er noget, som ikke føles korrekt. Det er kun dig, der kender din krop, og som dermed kender dine egne muligheder og begrænsninger. Her skal man ikke føle, at man skal kunne noget bestemt, ud fra, hvad man tror, at andre måske kan. Det handler om, at alle fungerer unikt, og du er unik med den krop og det sind, som du har.
Invester i en skridttæller
Når tingene gerne må gå lidt langsomt, kan det være en god ide at investere i en skridttæller. Her kan du gå ture, der passer til dit tempo, i den distance, som passer til din krops styrke og begrænsninger. Her kan en skridttæller være motiverende, fordi du løbende kan følge med i, hvor langt du går, og hvor mange kalorier, du har forbrændt.
Få gerne fat i en gå-makker, som du mødes med, og som står klar til at mødes med dig, så I sammen kan støtte hinanden i jeres genoptræningsproces. Her kan I også bruge lejligheden til at spise noget sund mad bagefter, så I integrerer jeres fysiske aktivitet med nærende mad, der også er vigtigt for at genopbygge kroppen.
Lav lækre smoothies
Før eller efter genoptræningen hos fysioterapeuten eller før eller efter gåturen, kan du lave en lækker smoothie, der indeholder hørfrøolie, der er rig på omega 3. I genopbygningen af kroppen har den brug for fedtsyrer, og dette kan du få via hørfrøolien, som du blender sammen med de øvrige ingredienser i smoothien. Server den gerne i et højt drinksglas, så du føler dig helt royal og dermed får gjort genopbygningen af kroppen til noget skønt ophøjet for dig selv. Det fortjener du.