Taljemålet er en af de bedste enkeltmål for din risiko for livsstilssygdomme, fordi det afspejler den fedttype (intraabdominal fedme), der bedst korrelerer til sygdom.
Omkredsen på din talje og din talje-hofte-ratio (THR) viser, om du er i øget risiko for at udvikle livsstilssygdomme. Taljemålet giver et overblik over, hvordan det overflødige fedt er fordelt på kroppen. Beregneren nedenfor regner både dit taljemål og din THR ud fra WHO’s grænser.
Hvad er en talje-hofte-ratio (talje-hofte-forhold)?
Talje-hofte-ratioen (THR) er din taljeomkreds delt med din hofteomkreds: THR = talje (cm) / hofte (cm) (sundhed.dk). Tallet er et indeks for både det fedt, der sidder lige under huden, og det fedt, der sidder inde i bughulen omkring organerne (WHO, 2008).
Hvor sidder taljen, og hvor måler du den korrekt?
Din talje sidder midt mellem din nederste ribbenkant og toppen af din hoftekam – uanset om din navle er over eller under det punkt. Sådan måler WHO (2008) taljen:
- Stå med fødderne tæt sammen, armene ned langs siden og vægten jævnt fordelt. Vær afslappet og hav let påklædning på.
- Find punktet midt mellem din nederste følbare ribbenkant og toppen af din hoftekam.
- Læg et ikke-elastisk målebånd med et konstant, let træk (ca. 100 g) vandret om kroppen på det punkt, og mål ved slutningen af en normal udånding.
- Mål to gange. Ligger de to mål inden for 1 cm af hinanden, bruger du gennemsnittet – ellers måler du begge en gang til.
Hvor måler du hoften?
Hofteomkredsen måles om den bredeste del af balderne med målebåndet parallelt med gulvet (WHO, 2008).
Hvad er grænserne for taljemål?
Ifølge sundhed.dk (Lægehåndbogen, opdateret 21/3-2025, og Patienthåndbogen, opdateret 17/5-2024) gælder disse grænser for taljemål:
|
Kvinder |
Mænd |
|
| Normal risiko |
Under 80 cm |
Under 94 cm |
| Let forhøjet risiko |
80–88 cm |
94–102 cm |
| Betydeligt forhøjet risiko |
Over 88 cm |
Over 102 cm |
WHO’s rapport fra 2008 bruger tilsvarende grænser: øget risiko for metaboliske komplikationer ved talje over 80 cm (kvinder) / 94 cm (mænd), og væsentligt øget risiko over 88 cm (kvinder) / 102 cm (mænd).
Hvad er grænserne for talje-hofte-ratio (THR)?
Ifølge WHO’s tabel A1 (2008) og sundhed.dk’s TH-kalkulator er normalområdet en THR under 0,85 for kvinder og under 0,90 for mænd. Ligger din THR på 0,85 (kvinder) eller 0,90 (mænd) eller derover, er der tale om væsentligt øget risiko for metaboliske komplikationer. WHO’s rapport fra 1999 definerer abdominal fedme som en THR over 0,90 for mænd og over 0,85 for kvinder.
Hvornår giver taljemålet øget risiko?
Din risiko stiger, når dit taljemål eller din THR passerer grænserne ovenfor. Øget abdominalt (bugrelateret) fedt hænger ifølge Lægehåndbogen på sundhed.dk sammen med type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, forstyrret blodfedt (dyslipidæmi) og hjerte-kar-sygdom.
Hvorfor måler man taljen og ikke kun vægten?
Taljemålet afspejler intraabdominal fedme – den fedttype, der ifølge Lægehåndbogen på sundhed.dk bedst korrelerer til sygdomsrisiko. Vægt og BMI fortæller ikke, hvor på kroppen fedtet sidder, mens taljemål og THR gør.
Gælder taljemål-grænserne for alle?
Grænserne på 80/88 cm (kvinder) og 94/102 cm (mænd) stammer fra en hollandsk stikprøve på 2.183 mænd og 2.698 kvinder i alderen 20-59 år og gælder europæiske populationer (WHO, 2008). WHO kalder selv disse tal fra rapporten “et eksempel”, ikke en generel WHO-anbefaling. For sydasiater, kinesere og japanere bruger IDF andre grænser: over 90 cm for mænd og over 80 cm for kvinder.
Stiller beregneren en diagnose?
Nej. Beregneren viser, hvor dit taljemål og din THR ligger i forhold til WHO’s og sundhed.dk’s risikogrænser – den stiller ikke en diagnose. Ligger du over grænserne for “betydeligt forhøjet risiko”, er det en grund til at tale med din læge, ikke en lægelig vurdering i sig selv.