Kreatin pulver: pris pr. dagsdosis på 14 produkter
Pulver er den billigste og mest praktiske måde at tage kreatin på. Vi har regnet prisen om til det eneste tal, der kan sammenlignes — hvad én daglig dosis på fem gram koster.
Pris pr. dagsdosis
Fem gram er den dosis, studierne bruger. Derfor regner vi i doser og ikke i bøtter.
| Produkt | Mængde | Pris | Pr. dosis | Forhandler |
|---|---|---|---|---|
| Kreatin pulver – (600 g) | 600 g | 229,00 kr. | 1,91 kr. | Billig-fitness |
| Natur Drogeriet Kreatinpulver (300 g) | 300 g | 119,95 kr. | 2,00 kr. | Helsebixen |
| BodyLab Kreatinpulver (300g) | 300 g | 131,00 kr. | 2,18 kr. | Apuls |
| Optimum Nutrition On Flavoured Creatine Powder | 360 g | 159,95 kr. | 2,22 kr. | Helsebixen |
| Optimum Nutrition On Flavoured Creatine Powder | 248 g | 118,95 kr. | 2,40 kr. | Helsebixen |
| Optimum Nutrition On Flavoured Creatine Powder | 248 g | 118,95 kr. | 2,40 kr. | Helsebixen |
Spændet er mindre, end man skulle tro. Billigst er Kreatin pulver – (600 g) til 1,91 kr. pr. dagsdosis, dyrest i udvalget er 2,40 kr.. Forskellen på et helt år er omkring 178,85 kr. — nok til at det kan betale sig at kigge efter, men ikke nok til at et dårligere produkt bliver et godt køb.
Den mere brugbare pointe er, at kreatin er billigt uanset hvad du vælger. To kroner om dagen er prisen for det bedst dokumenterede kosttilskud, der findes. Der er ingen grund til at gå på kompromis med kvaliteten for at spare femten øre.
Priserne kommer fra forhandlernes egne produktfeeds og kan ændre sig. Klikker du videre og handler, kan vi modtage kommission — det påvirker hverken din pris eller vores vurdering.
Sådan bruger du pulveret
Dosis: tre til fem gram om dagen, hver dag. Én strøget måleske svarer typisk til fem gram. Du skal ikke lave opladningskur — det fremskynder mætningen med et par uger, men slutresultatet er det samme, og større doser giver oftere maveuro.
Blanding: kreatinmonohydrat opløses dårligt i koldt vand. Det er kosmetik, ikke et problem — bundfaldet virker lige så godt, så længe du drikker glasset ud. Lunkent vand og lidt omrøring gør det pænere. Drik det med det samme; står blandingen i timevis, begynder kreatin langsomt at omdannes til kreatinin, som ikke gør noget.
Tidspunkt: ligegyldigt. Effekten kommer af, at musklerne mættes over uger, ikke af hvornår på dagen du tager det. Tag det, når du husker det — det er den eneste variabel, der reelt afgør, om du får taget det i tre måneder.
Hviledage: ja, også der. Mætningen skal vedligeholdes.
Vand: kreatin trækker vand ind i muskelcellerne, så drik normalt til rigeligt. Det er også forklaringen på den vægtøgning på et par kilo, mange oplever de første uger — det er vand i musklen, ikke fedt.
Vælg monohydrat — resten er dyrere uden dokumentation
Kreatin sælges i en håndfuld kemiske former, og markedsføringen antyder gerne, at de nyere er bedre optaget. Det er svært at finde dokumentation for det.
Kreatinmonohydrat er den form, stort set al forskningen er lavet på — hundredvis af studier over tredive år. Den er samtidig den billigste. Det er et usædvanligt heldigt sammenfald.
Kre-alkalyn, kreatin HCl og kreatinethylester markedsføres på bedre opløselighed eller optagelse. De koster mere pr. gram, og der er ikke overbevisende evidens for, at de giver et bedre resultat end monohydrat.
Creapure er ikke en anden form, men en tysk renhedsmærkning af monohydrat. Den koster typisk lidt mere og er et rimeligt valg, hvis renhed betyder noget for dig — men den almindelige monohydrat er ikke urent.
Skal du bruge mere om virkning, dosering og bivirkninger på tværs af alle former, står det i vores samlede guide til kreatin. Vil du sammenligne med andre tilskud, har vi også gennemgået proteinpulver og resten af kosttilskudssektionen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget kreatin pulver skal man tage om dagen?
Tre til fem gram dagligt er den dosis, langt de fleste studier bruger, og den svarer typisk til én strøget måleske. Du behøver ikke tage det på bestemte tidspunkter, og du behøver ikke holde pauser. Det vigtigste er, at du tager det hver dag — også på hviledage — fordi effekten kommer af, at musklerne over tid mættes med kreatin.
Skal pulveret opløses i noget bestemt?
Nej. Kreatinmonohydrat opløses dårligt i koldt vand, men det gør ikke noget — det virker lige så godt, selvom det ligger som bundfald. Rør det i vand, juice, kaffe eller en shake, og drik det med det samme. Vil du undgå bundfald, hjælper lunkent vand og lidt omrøring. Nogle vælger at drysse det over havregrød.
Er pulver bedre end kapsler?
Pulveret giver klart mest for pengene. En dagsdosis på fem gram fylder omkring seks til ti kapsler, så kapselprodukter er både dyrere pr. gram og upraktiske, hvis man vil ramme den dosis, forskningen har undersøgt. Kapsler har én fordel: de smager ikke af noget og kan tages med. Vi gennemgår formerne mod hinanden i vores guide til kreatin.
Hvilken type kreatin pulver skal jeg vælge?
Kreatinmonohydrat. Det er den form, stort set al forskningen er lavet på, og det er samtidig den billigste. Varianter som kre-alkalyn, kreatin HCl og ethylester markedsføres som bedre optaget, men der er ikke overbevisende dokumentation for, at de gør noget, monohydrat ikke gør — og de koster mere. Ser du mærket Creapure på pakken, er det en tysk kvalitetsmærkning af monohydrat, ikke en anden form.
Smager kreatin pulver af noget?
Rent monohydrat er stort set smagsneutralt med en let mineralsk eftersmag og en kornet konsistens, hvis det ikke er opløst. Smagsversioner findes, men de fylder mere pr. dosis og koster typisk mere pr. gram rent kreatin, fordi en del af vægten er aroma og sødemiddel. Skal du blande det i noget, der i forvejen smager af noget, er den neutrale variant det billigste valg.