Er du nybagt mor eller far, og kniber det med at få tid til at passe den daglige træning? Alle forældre ved, at hverdagen tager en drejning, når der kommer børn ind i billedet. Pludselig er vi ikke selv de vigtigste, og mange af vores almindelige gøremål, som f.eks. træning og fitness, bliver sat på pause, for at få tid til at nyde de små størrelser.
Selvom træning ofte er en af de aktiviteter, der bliver skåret ned på i småbørnsfamilierne, så behøver det faktisk ikke at være sådan.
Der findes nemlig en masse muligheder for at få god træning, mens du går tur med den lille i en barnevogn eller klapvogn.
Du når nemt dine 10.000 skridt
Selvom du ikke er den store sportsmand eller -kvinde, er det vigtigt, at du får rørt dig og holder den daglige motion ved lige. Som nybagt forældre er det ikke altid, at lysten til motion er til stede, når der endelig er ro i huset, men en almindelig gåtur er altid dejlig.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne går mindst 10.000 skridt hver dag. Det er en strækning, som mange aldrig når op på, medmindre der er et formål med gåturen – og det har du nu.
Put den lille varmt og godt barnevognen og gå en lang tur et par gange om dagen. Den lækre friske luft er god for både børn og voksne, og snart når du de magiske 10.000 skridt hver dag.
Løb en god tur med barnevognen
Mange bruger også barnevognen til at holde løbeturene ved lige. En babyjogger er rarest at løbe med, da den er bredere og mere stabil end en almindelig barnevogn.
Selv når børnene bliver større, vil de elske at komme med på løbeturen. Du får den ønskede motion, og børnene kommer ud og får noget dejlig frisk luft.
Løbeturen med babyjoggeren er en genial måde at være sammen med barnet, og I kan få mange gode snakke på sådan en tur.
Øvelser du kan lave, mens du går tur
Hvis du savner nogle af de gode styrke- og fitnessøvelser, når du går med barnevognen, så er der håb forude. Du kan nemlig sagtens lave en masse af de kendte øvelser som strammer ben og baller op, mens du samtidig får luftet barnet i barnevognen.
Læs herunder nogle af de øvelser, som du kan lave.
Benløft
Hold fat i barnevognen, mens du langsomt strækker det ene ben bagud og armene frem, indtil krop, ben og arme nærmer sig vandret. Hold stillingen et øjeblik, og skift til det andet ben. Gentag øvelsen f.eks. 10 gange på hvert ben.
Squats og lunges
Hold fast i barnevognen, mens du laver et antal squats eller lunges. Disse øvelser er særdeles gode til at styrke benmusklerne og stramme ballerne op. Når du bliver lidt mere øvet, kan du udvide med jump squats, så du samtidig med styrkeøvelsen også får pulsen i vejret.
Strækøvelser for ryg og skuldre
Strækøvelser er supergode at lave ved barnevognen. Hold fast i vognen, mens du bukker dig forover med strakte ben. Her vil du mærke et stræk i baglår, ryg og skuldre, som er godt, når du bliver øm af at bære meget rundt på barnet.
Er du klar til god motion?
Det var vores tips til nogle få øvelser, du kan lave, mens du går tur med barnevogn eller klapvogn. Inden du får set dig om, er du den mest ”fitte” i mødregruppen.