Har du et stillesiddende arbejde, og kniber det med at få rørt dig i løbet af dagen? Mange af os sidder foran computerskærmen flere timer hver dag. Derfor er det vigtigt, at du husker at afbryde arbejdet nogle gange i løbet af dagen, så du får bevæget dig en smule og løsnet musklerne op. Heldigvis kan det sagtens lade sig gøre at bygge nogle rutiner med bevægelse ind i dagligdagen.
Vores kroppe er ikke bygget til at sidde stille 8 timer om dagen. Musklerne skal bruges, og hvis det er muligt, skal pulsen op – og en tur ud til kaffemaskinen er altså ikke nok.
Hvis du har kollegaer, så få dem med på idéen, og lav nogle få øvelser 2-3 gange om dagen. Selv på de travleste arbejdspladser, kan det som regel lade sig gøre at bruge nogle få minutter om dagen.
Brug kontorstolen som træningsredskab
Du behøver ikke at fylde kontoret op med avancerede redskaber. En almindelig kontorstol og et skrivebord kan sagtens bruges i mange øvelser. Her får du 5 øvelser, hvor du bruger stolen som redskab.
Maveøvelser på stolen
Sæt dig på kanten af skrivebordsstolen. Stræk benene frem så de ikke rører gulvet, og læn ryggen tilbage uden at røre ryglænet.
Træk benene op samtidig med at du læner dig lidt frem, og mærk hvordan, det strammer i mavemusklerne. Fortsæt øvelsen 10-15 gange, alt efter hvor øvet du er.
Squats bag kontorstolen
Stil dig bag stolen og tag fat i ryggen, mens du går ned i knæene. Hold den siddende position i et kort sekund, inden du rejser dig igen.
Hvis du vil udvide øvelsen, kan du sætte et lille hop på, når du rejser dig op. Squat øvelsen træner lår og baller, og er en perfekt øvelse, hvis der skal strammes lidt op.
Sid og stå
En anden øvelser, der træner ben og baller, kalder vi ”sid og stå”. Stil dig foran stolen, og sæt dig langsomt ned. Lige inden du rammer sædet, holder du positionen i 20-30 sekunder.
Når tiden er gået, rejser du dig op og tager en lille pause, inden du ”sætter” dig igen. Gentag øvelsen f.eks. 10 gange.
Rotér overkroppen
Sæt dig på stolen, og bevæg overkroppen fra side til side, mens du holder benene stille i fremadrettet position. Hold yderpositionen i 20-30 sekunder, inden du svinger til den anden side.
Du kan eventuelt give øvelsen er lille twist ved at strække armene ud til siden. Øvelsen er god for ryggen og løsner op, så du undgår problemer med trætte rygmuskler.
Dips på skrivebordskanten
Stil dig med ryggen mod bordet, og tag fat i kanten. Gå et lille skridt frem, så du kommer til at stå lidt skråt, og gå langsomt ned i armene, så du mærker, at du bærer en del af kroppens vægt, inden du strækker armene igen.
Dips styrker armene, og er specielt godt for triceps. Det gør øvelsen eminent i kampen mod mormorarme og giver dig flotte, faste armmuskler.
Husk sikkerheden
Pas på, at skrivebordsstolen ikke ruller, når du laver øvelserne. Hvis du har adgang til en stol uden hjul, kan den også bruges.