Hvis du er seriøs med din træning, så bør du også tænke forbedring af muskelrestitution ind i din hverdag.
Der er rigtig mange der træner hårdt og intensivt, men glemmer vigtigheden i en god muskelrestitution.
Hvilket er ærgerligt, da en god muskelrestitution er lige så vigtig, som de timer du bruger i træningscenteret med vægttræning og cardio.
Vi har i dette indlæg, lavet fire ting du kan gøre for, at forbedre din muskelrestitution efter en hård og intens træning, så du får maksimalt ud af din tid i træningscenteret.
Få en god kvalitetssøvn om natten
Når du ligger dig til at sove, så begynder din krop at restituere, så den er klar til dagen efter, og der er faktisk ikke noget tid på døgnet, hvor kroppen restituerer mere end når man sover.
Når vi ligger os til at sove, så begynder der nogle processer i kroppen f.eks. så stiger kroppens niveau af væksthormoner, hvilket giver kroppen de bedste forudsætninger for muskelrestitution og cellefornyelse.
Hvor mange timers søvn der er optimalt for dig er meget individuelt, da nogle kan nøjes med 6 timer, og andre skal have 9-10 timers søvn for en optimal nattesøvn.
Det er dog vigtigt, at understrege at antallet af timer du sover ikke alene kan gøre det, fordi kvaliteten af din søvn har også en stor betydning.
Op i spabad når dine muskler er stive og ømme efter en træning
Du har med stor sandsynlighed set, at de professionelle fodboldspillere hopper i et spabad efter en hård kamp eller træning.
Dette er ikke helt uden grund, og de gør det for at forebygge, at de får stive og ømme muskler efter en kamp eller træning.
Et varmt spabad med massage er yderst velegnet til, at løsne op i stive og ømme muskler, så du hurtigere er klar til en ny kamp eller træning.
Du kan anskaffe en spa, til fornuftige penge og de koster helt ned til 1.500 kr. hvor alle kan være med.
Husk at få masser af væske
Efter en hård og intens træning, så er det specielt vigtigt at sørge for, at få rigeligt med væske, da du har med garanti har mistet en masse væske under træningen i form af sved.
Du kan med fordel tage en flaskevand med i træningscenteret, så du kan forebygge væskemangel allerede der, og sørge for at din væskebalance er i top.
Efter træningen kan du med fordel kombinere vandet med noget varmt te, som i sig selv også har en række gode fordele såsom: mere energi, bedre fedtforbrænding, og generelt velværd.
Derudover har flere undersøgelser også vist, at kroppen absorbere varmt vand bedre end koldt vand.