løb

Søndag formiddag stod på ryg og bagskulder:

Opvarmning

10 min roning – roede 2,43 KM.

  1. Pulldown 3 X 5-5-5
  2. Pullups 4 X max
  3. SUPERSET 5 X :
    • Deadlift X 10

    • T-bar row X 16
  1. Standing cable backfly X 10
  2. Face pull X 15
  3. SUPERSET X 3
    • One arm kettlebell swings X 15 X 2
    • Kettlebell swings X 30

Til sidst stod den på 30 min. cardio som jeg delte ud på
15 min. roning – roede 3.53 km
7 min. gang
8 min på crosstrainer

Søndag aften tog min træner, og super gode veninde Amanda, og jeg ud i Frederiksberg have. Her løb vi en lille tur som opvarmning, hvorefter vi tog 8 sprints op ad bakken og sluttede turen af med en powerwalk rundt i haven.
Det var ret hårdt, men en super motivation at have Amanda med.

Close
Like gerne vores side,nu hvor du har mulighed for at få en gratis kostplan :)
Hvis du liker hjælper du os med at blive bedre