Søndag formiddag stod på ryg og bagskulder:
Opvarmning
10 min roning – roede 2,43 KM.
- Pulldown 3 X 5-5-5
- Pullups 4 X max
- SUPERSET 5 X :
-
Deadlift X 10
- T-bar row X 16
- Standing cable backfly X 10
- Face pull X 15
- SUPERSET X 3
- One arm kettlebell swings X 15 X 2
- Kettlebell swings X 30
Til sidst stod den på 30 min. cardio som jeg delte ud på
15 min. roning – roede 3.53 km
7 min. gang
8 min på crosstrainer
Søndag aften tog min træner, og super gode veninde Amanda, og jeg ud i Frederiksberg have. Her løb vi en lille tur som opvarmning, hvorefter vi tog 8 sprints op ad bakken og sluttede turen af med en powerwalk rundt i haven.
Det var ret hårdt, men en super motivation at have Amanda med.