For mange er maven et af de steder på kroppen, hvor fedtet er sværest at slippe af med. Selv med sund kost og regelmæssig træning kan der være områder, som bare ikke vil ændre sig. Det kan føles frustrerende, især hvis man ellers lever aktivt. Men der findes flere måder at gribe det an på, både gennem livsstil og med hjælp fra nyere behandlingsmetoder.
Start med kosten
Fedt på maven hænger ofte sammen med, hvordan vi spiser. Det betyder ikke, at man skal på en streng kur, men at det kan hjælpe at se på, hvad man spiser i løbet af dagen.
Et par enkle greb kan gøre en forskel:
- Spis mad med mange fibre, som grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter
- Vælg kilder til protein, der mætter godt, som fisk, kylling, æg eller plantebaserede alternativer
- Skær ned på sukker og forarbejdede snacks
- Drik vand i stedet for søde drikke
Små ændringer, som man kan holde fast i over tid, giver ofte bedre resultater end hurtige slankekure.
Bevægelse i hverdagen
Motion hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier, men også med at opbygge muskler, der kan give maven et fastere udtryk. Det er en god idé at kombinere konditionstræning med styrketræning.
Konditionstræning kan være løb, cykling eller svømning. Styrketræning kan være øvelser med vægte, egen kropsvægt eller maskiner i et fitnesscenter. Maven bliver pænere at se på, når musklerne er trænet, selv hvis der stadig er lidt fedt ovenpå.
Når det genstridige fedt bliver siddende
Selv med sund mad og træning kan der være fedtdepoter, der bliver siddende. For nogle skyldes det genetik – kroppen har ganske enkelt en tendens til at lagre fedt bestemte steder. For andre kan det være hormoner eller alder.
Her kan man overveje hjælp fra behandlinger, der er udviklet til netop de områder, som ikke reagerer på kost og motion.
Fedtfrysning som mulighed
En af de metoder, der er blevet populær de seneste år, er fedtfrysning. Det er en ikke-kirurgisk behandling, hvor man køler fedtcellerne ned til en temperatur, der får dem til at nedbrydes. Kroppen udskiller herefter cellerne naturligt over de næste uger og måneder.
Fedtfrysning kan være et godt valg, hvis man er tæt på sin ønskede vægt, men har et område som maven, der ikke vil ændre sig. Behandlingen er målrettet, så den ikke påvirker huden eller vævet omkring fedtet.
Hvad kan man forvente?
Resultaterne af fedtfrysning kommer gradvist, fordi kroppen bruger tid på at nedbryde og fjerne de døde fedtceller. Mange ser de første ændringer efter tre til fire uger, men det fulde resultat kan tage op til tre måneder.
Det er vigtigt at være realistisk. Fedtfrysning er ikke et alternativ til vægttab.