Ferie – træning – kost – ude / hjemme

Ferie - træning

Ferien er kommet over os – vi slapper af – vi skal nyde ferien med alt hvad det indebærer.

Men hvad så med kosten og træningen???

Der er stadig muligheder selvom du er på farten – derhjemme – udenlands – på besøg m.m.
Måske kommer du ikke i fitness centret – måske kommer du ikke på din daglige powerwalk – løbe eller cykeltur m.m.
Jeg har prøvet at lave nogle simple hjemmeøvelser vha. boldtræning til hjemmebrug. ( Kan også udenføres uden bold )
Så jo selvom vi holder fri – kan vi godt lige afsætte små 30 min til lidt effektiv hjemmetræning

Selvom hvor vores dagligdag er en smule ændret i forhold til kost og træning – kan vi stadig holde fokus.
Vi har 2 knapper at justere på: Knappen for vores motion og knappen for vores madindtag.
Så jo selvom vi holder fri - kan vi godt lige afsætte små 30 min til lidt effektiv hjemmetræningJo mere motion der er i programmet – jo mere har vi mulighed for at indtage af mad.
Jo mindre motion der er i programmet – jo mindre har vi mulighed for at indtage mad.
Selvfølgelig skal du stadig spise dine måltider som du plejer – blot stadig tænke over hvad og hvor meget.
Hvem vil ikke gerne nyde et ekstra glas vin – eller en lækker serveret dessert med glæde når nu endelig vi har ferie?
Så derfor op med aktivitets niveauet 🙂
Vi ved jo godt hvad det kræver hvis vi holder ” pause for længe ” hvad angår kost og træning.

En god huske regel når man er ” ude ” at spise – under andre himmelstrøg end de vante omgivelser – har muligheden for at vælge fra div. buffeter eller andre tag selv borde… så husk på denne regel:

Proteiner: Svarende til en håndflade størrelse
Grøntsager: Svarende til 2 knyttede hænder
Kulhydrat: Svarende til 1 knyttet hånd
Fedt: Svarende til en tommerfingel størrelse

2014-07-07 10.46.20Så har du altid ” regnskabet med ” og kan ” måle og veje din mad ” 😉

Så selvom der er ferie – arrangementer – fester – afslapning på programmet – så er det stadig muligt at bevare fokus og tanker om det vi er vant til….

Ønsker jer alle en god ferie

HUSK PÅ DEN BEDSTE MOTION ER DEN DER BLIVER GJORT

Med venlig hilsen

Irene Møllegaard
Fitness Atlet

 

2014-07-07 10.48.19

Share
Irene

Følg mig på facebook: Irene Møllegaard - Upcomming fitness body atlet.

Etiket: , , , , , , ,

Skriv et svar

Or

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

*